Кардиотвистер для похудения

Стоимость, плюсы и минусы

На сегодняшний день кардио твистер можно обнаружить чуть ли не в каждом спортивном магазине, или же заказать онлайн и с доставкой на дом. Разные продавцы назначают разную цену, у кого-то приобрести аппарат можно за 2700 рублей, где-то цена достигает четырех тысяч.

Преимущества:

  1. Занимает мало места, а значит, комфортен для нахождения в маленькой квартире.
  2. Замечательно вписывается в интерьер.
  3. Особый уход за соединениями не нужен.
  4. Упражняться на тренажере просто.
  5. Невысокая стоимость.
  6. Существование семи уровней нагрузки.
  7. Если использовать комплексно, возможен хороший результат.
  8. Можно натренировать мышцы.
  9. В отличие от некоторых других аппаратов позволяет задействовать и косые мышцы живота.
  10. Увеличивает общую выносливость.
  11. Эффект можно заметить довольно быстро.
  12. Совершенно безопасен при верном применении.

Недостатки:

  1. Некоторых не устраивает обязательная последовательность движений при выполнении упражнений.
  2. Педали расположены чуть «вовнутрь», что может доставить дискомфорт при движениях ногами.
  3. Опытные спортсмены говорят, что даже самый высокий уровень нагрузки на данном тренажере может быть недостаточным.

https://youtube.com/watch?v=JMgKuJHpMBA

Каковы особенности тренажера Кардио Твистер?

Чтобы Вам было легче сделать свой выбор «за» или «против» данного тренажера, перечислим его некоторые особенности, на которые нам указывает производитель данного оборудования.

  • Традиционное строение степпера. Если Вы уже привыкли заниматься на степпере, то перестроиться на данный аппарат не составит труда. Если же Вы только начинает осваивать тренажеры, то привыкнуть к такому оборудованию будет проще простого.
  • Вращающийся руль. Он вращается вместе с Вашим телом и позволяет осуществлять движения в различных направлениях и регулировать тем самым угол наклона, положение, нагрузку на определенную часть тела. Данная рукоятка помогает держать баланс тела и выполнять упражнения правильно. Эта ручка предоставляет возможность прорабатывать мышцы спины и пресса и не чувствовать при этом дополнительной нагрузки.
  • Качественные материалы. Речь идет именно об оригиналах Твистера, а не о подделках, которыми перенасыщен рынок. Заявка производителя на нагрузку до110 килограммов– серьезное заявление, а поэтому и такой продукт может быть изготовлен действительно из крепких и устойчивых материалов.
  • Большие педали. Они помогут подобрать для ног удобное положение, а рифленая поверхность позволит стопам не соскальзывать во время работы.
  • Богатый выбор уровней нагрузки. Вы можете отобрать для себя решение из 7-ми уровней тренировки, ориентированных на различную стадию спортивной подготовки. Новичкам не следует перескакивать с уровня на уровень, чтобы не причинить вред своим мышцам и организму. Для начала поработайте на самом легком уровне и лишь хорошенько освоив его, переходите к следующей стадии. В смене режима поможет рычаг, находящийся на торцевой части.
  • Электронный дисплей. Как и любой другой современный тренажер, Карио Твистер имеет специальный дисплей, на котором Вы можете увидеть и выбранный режим, и время тренировки, и число пройденных шагов, и среднюю скорость движения. Женщин в таком аппарате манит и счетчик калорий, подсказывающий насколько Вы уже успели похудеть за время тренировки. Дисплей становится активным в ту же секунду, как Вы только встанете на тренажер. Если никаких действий на тренажере не совершается, дисплей выключается спустя 4 минуты.

Как работает тренажер для дома Кардио Твистер:

Как работает Кардио Твистер

На обычных степперах возможно движение только вверх и вниз. В отдичие от них Кардио Твистер  оснащен передовой двухприводной коробкой передач, которая обеспечивает двунаправленное движение: не только вверх-вниз, но и внутрь-наружу. Таким образом, когда одна ваша нога движется вниз, вы в то же самое время автоматически поворачиваетесь. Получается, что в тренировке задействовано все тело. Чем больше мышц участвует в процессе тренировки, тем больше количество веса можно сбросить. Во время поворота ваше тело принимает идеальное положение, поскольку все время работают мышцы живота, ног, ягодичные мышцы и растягиваются мышцы рук – прорабатываются практически все основные группы мышц за одно упражнение, ведь вы всего лишь делаете повороты.

Подобный эффект достигается и на тренажере орбитрек, однако тренажеры для сердца  Кардио Твистер больше предназначены для накачивания пресса и создания тонкой, красивой талии, так как в процессе вращения верхней ручки Кардио Твистера тренируются косые мышцы живота, от тонуса которых и зависит объем талии. Проведенные тесты показали, что Кардио Твистер позволяет тратить гораздо больше калорий, чем занятия на беговом тренажере или велотренажере.

Тем не менее, из-за небольшого хода педалей по сравнению с обитреком интенсивность тренировок несколько ниже, поэтому для большей эффективности необходимо максимально увеличивать скорость движения или же продлевать время тренировок. Однако интенсивность нагрузки необходимо повышать постепенно.

Минусы тренажера для похудения Кардио Твистер

Откровенно говоря, человек в хорошей физической форме, скорее, сломает тренажер, нежели достигнет на нем адекватной тренировочной нагрузки. Шаг педалей достаточно мал, поворот «руля» тоже не позволяет многим людям двигаться в полную амплитуду. Разогнать пульс на этом тренажере, имея, скажем, полугодовой опыт бега на средние дистанции, крайне сложно.

В сети можно найти отзывы таких потребителей. Да, действительно многие люди жалуются на не всегда хорошее качество тренажера, и почти полное отсутствие возможности достичь на нем своей пульсовой зоны. Для того, чтобы не попасть в ряды таких потребителей, можно просто прийти с кардиомонитором в любой спортивный магазин и протестировать изделие до покупки. 5-10 минут движения в тренажере дадут вам понять, насколько это вообще подходит вам для того, чтобы делать кардио.

В принципе, тренажер некорректно рекламируют. Вращательные движения торса не могут служить адекватной заменой полноценной программе силовых тренировок. И уж точно, они не могут заменить весь фитнес разом. Дело в том, что такие движения, выполняемые в многоповторном режиме, вырабатывают лишь выносливость мышц. Причем не у всех людей это будет выносливость прямой и поперечной мышц живота. У многих большая часть движения будет осуществляться за счет тяги одноименной руки, то есть силой мышц спины и рук, по большому счету. В общем, «накачать пресс» с тренажером кардио твистер реально, только если вы будете в дополнение к занятиям в нем, собственно, качать пресс.

Кроме того, существует множество подделок разного качества. У некоторых машинок быстро ломается привод, другие просто поставляются некомплектом. Так что если вы решили купить тренажер домой, стоит чуть переплатить, но взять оригинальную версию.

Если пытаться наращивать интенсивность за счет скорости, тренажер может терять устойчивость. Так что следите за амплитудой движения верха тела, если не хотите упасть. Впрочем, при более умеренном стиле тренировки вы ничем не рискуете.

Тренажер может достаточно быстро надоесть, особенно если мотивация к занятиям пока что невелика. В принципе, можно предложить следующие решения этой проблемы:

  • устраивайте интервальные тренировки – делайте «длинные» восстановительные интервалы в кардио твистере, и дополните сессию упражнениями вроде выпрыгиваний из приседания, прыжков в ножницы, прыжков со скакалкой, бурпи, и ударов руками и ногами для высокоинтенсивных интервалов;
  • устраивайте аэробно-силовые тренировки – берите гантели и на каждые 2 минуты ходьбы в тренажере добавляйте 1 минуту упражнений на силовую выносливость. Приседания, выпады, отжимания, подъемы корпуса с отягощением и тяги гантелей к поясу отличной подойдут;
  • не забывайте про кросс-тренинг – совершенно не обязательно отрабатывать все 5 30-минуток в тренажере. Поменяйте часть из них на бег или интервальную ходьбу, чтобы не чувствовать себя привязанной к «твистеру» и получите даже больше пользы, чем только с тренажером.

И, конечно, домашний тренажер для выполнения кардио – не лучшее вложение денег, если вы не посещаете тренажерный зал для силовых упражнений, или не выполняете их в отдельный тренировочный день. Кардио просто укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает расход калорий в конкретный тренировочный день. Такие занятия не способны ничего сделать в плане коррекции фигуры. Они просто поддерживают здоровье и физическую активность, но не всех людей делают стройными и красивыми. Да и, откровенно говоря, существуют совершенно бесплатные видеотренировки без оборудования, что делает вложение денег в такой тренажер довольно спорным мероприятием.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Кардио Твистер для похудения

Плюсами этого тренажера являются:
• Возможность задействовать прямую мышцу живота во время тренировки;
• Проработка мышц рук как стабилизаторов;
• Дозированная нагрузка на мышцы спины;
• Включение в работу мышц внутренней стороны бедра в процессе движения;
• Приведение в тонус мышц талии;
• Наличие семи режимов нагрузки как для новичков фитнеса, так и для опытных спортсменов;
• Мягкий ход педалей, не позволяющий получить «обратную отдачу», которая обычно травмирует колени и тазобедренные суставы;
• Большие удобные педали с нескользким покрытием и удобные ручки;
• Вес всего 16 килограммов, требуется только 1 кв.м. пространства для тренировки;
• Наличие в комплекте видеопрограммы для похудения, в которой доступно объясняется техника работы с кардиотвистером.

Незначительные минусы у аппарата тоже имеются:
• Кардиотвистер не предназначен для тренировки больных ожирением, движения в нем при большом весе могут травмировать суставы;
• Работа в тренажере с достаточной интенсивностью требует некоторых навыков;
• Не во всех городах можно приобрести тренажер у официального дилера, и получить возможность технического обслуживания.

Кардио-твистер: как заниматься на нем

Прежде всего, откажитесь от идеи «тренировки 10 минут в день». Даже в машине, которая задействует максимальное количество мышц, работать необходимо как минимум 20 минут в день, чтобы получить эффект сжигания жира. Обязательно опробуйте тренажер на стенде в магазине, некоторым людям он может казаться неудобным из-за относительно короткого хода педалей.

Занятия в кардиотвистере – аэробная тренировка. Поэтому во время работы вам нужно следить за пульсом, и стараться держать его в зоне 50-60% от цифры, которая получается при вычитании вашего возраста из цифры 220. Менее интенсивное движение может оказаться безрезультатным, а более – привести к существенной перегрузке, особенно если вы новичок.

Не пренебрегайте разминкой. Обязательно выполните вращения руками, разогревая плечевой сустав, вращения бедрами, коленями и немного потяните спину. Только затем начинайте движение в тренажере. Подбирайте сопротивление индивидуально, так, чтобы вы могли выдержать 20-30 минут непрерывной работы и получить достаточную частоту пульса.

А еще, если хотите похудеть, можете воспользоваться сборником рецептов низкокалорийной еды, который прилагается к вашему Твистеру. Сочетайте регулярные тренировки с разумной диетой, и вы сможете снизить вес естественным путем.

Как заниматься?

Правила занятий:

  • перед началом тренировки, обязательно прочитать технику безопасности, которая прилагается к кардио твистеру;
  • необходимо подобрать комфортную нагрузку, которая не будет вызывать переутомления мышц, воздействуя на проблемные зоны;
  • занятия нужно начинать с разминки: повращать коленями, руками и бёдрами — чтобы разогреть мышцы тела;
  • новичкам рекомендуется заниматься не больше 10—15 минут в день;
  • занятия в обычном режиме проводятся в течение 30 минут каждый день, постепенно увеличивая интенсивность тренировки;
  • при ходьбе спина должна быть прямая, а стопы полностью находиться на педалях, коленные суставы нужно направлять вперёд;
  • не рекомендуется облокачиваться на стойку для рук.

Пример программы

Упражнения для сжигания жира на кардио твистере:

  1. Базовое занятие — шаги с поворотами. Шаги на степпере с поворотами корпуса влево и вправо.
  2. Для тренировки пресса — напрягать его во время поворотов.
  3. Для укрепления рук — вращать рычаг кардио твистера с помощью силы трицепса или бицепса.
  4. Упражнение «Глубокий присед» поможет накачать нижнюю часть тела. Руки на ширине плеч, обхватить руль снизу, согнуть колени и бёдра в положение полуприседа и начать шагать.
  5. Тренировка трицепса. Держать одну руку вдоль тела, а вторую — положить на руль. При каждом шаге выталкивать нижнюю часть руки вверх, а другую сгибать в локоть.
  6. Перекрёстное наклонное скручивание. Левую руку держать на талии, а правую положить в центр левой части руля. Начать шагать и скручиваться. Такое упражнение способствует сжиганию жира на животе и укреплению косых мышц.
  7. Скручивание в узком хвате. Обе руки поместить на центр руля. Во время шагов руль будет поворачивать тело в сторону шага.
  8. Поворот груди. Обе руки положить на руль, они должны быть на ширине плеч. Затем раскрыть кисти и опереться ладонями на руль. Начать шагать, и руль будет поворачивать корпус в сторону.
  9. Поворот назад. Положить руки на руль, они должны быть на ширине плеч. Начать шагать, при этом притягивайте руль к себе.
  10. Сжатие косых мышц. Одну руку прижать к телу, а вторую положить на руль. С каждым шагом необходимо поднимать руку до уровня плеча, после этого возвращать в исходное положение. Такое же движение повторить со второй рукой.
  11. Для окончательного эффекта установить режим «Fast», который позволяет шагать быстро и легко, не ощущая большого сопротивления от тренажёра. Этот режим имитирует бег и отлично сжигает лишний вес.

Важно! Чтобы привести мышцы в норму, после тренировки следует разминка. Кроме того, необходимо снижать температуру тела до тех пор, пока она не станет вновь нормальная

Рекомендуется пользоваться методиками дыхания и потреблять большое количество воды.

Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

1. Упражнение “Свободный качающийся шаг”. Встаньте на тренажер Кардио Твистер и удерживайте руль таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч. Делайте движение вниз правой ногой, при этом руль будет двигаться влево, и, таким образом, тело будет находиться в идеальном положении для тренировки всех основных мышц.

2. Упражнение “Глубокий присед”. Встаньте на спортивный тренажер Кардио Твистер, охватите руль снизу, руки расположите на ширине плеч. Бедра и колени должны быть согнуты так, чтобы занимающийся находился в положении полуприседа. Начинайте движение и повороты, удерживая колени согнутыми. Нажимайте на педали пятками.

При движении держите одну руку на руле, а вторую удерживайте вдоль тела

С каждым шагом поднимайте другую руку к потолку, при этом обратите внимание на то, чтобы локти не были направлены в стороны. При вдавливании другой ноги в педаль медленно опускайте руку в исходное положение

Затем повторите упражнение для другой руки и ноги.

3. Упражнение “Тренировка трицепса”. Начиная движение, положите одну руку на руль, а вторую удерживайте вдоль своего тела. При каждом шаге сгибайте другую руку в локте и выталкивайте нижнюю часть руки вверх. Повторите упражнение с другой рукой.

4. Упражнение “Скручивание при узком хвате”. Положите обе руки рядом с центральной частью руля и начинайте движение. При движении руль будет поворачивать тело в сторону, и, таким образом, удерживая руль в центре помогает хорошо тренировать центральную часть груди. Комплекс упражнений на спортивном тренажере Кардио Твистер

5. Упражнение “Перекрестное наклонное скручивание”. Положите правую руку в центр левой части руля, в то время как левую руку зафиксируйте на талии. Начинайте шагать и скручиваться, активно прорабатывая косые мышцы. Затем смените положение рук. Следите, чтобы локти были прижаты к бокам.

6. Упражнение “Поворот груди”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч. Обопритесь ладонями на руль. При шаге и отталкивании от руля он будет поворачивать занимающегося в сторону, делая интенсивной тренировку мышц груди.

7. Упражнение “Поворот назад”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч. Ладони прижмите к рулю. Притяните руль по направлению к себе – так будут интенсивно тренироваться мышцы спины.

Тренажер Cardio Slim - Худей легко и просто!Тренажер Cardio Slim — Худей легко и просто!

Закончив комплекс упражнений, важно сделать заминку для того, чтобы снизить температуру тела до нормальной. При заминке необходимо выполнять упражнения на растяжку

Итак, спортивный тренажер Кардио Твистер – это отличный выбор по доступной цене. Этот тренажер позволяет выполнять разнообразные упражнения по простой, но в то же время весьма эффективной программе. Во время занятий будут задействованы практически все группы мышц – ног, рук, плечей, груди и живота.

Читать далее: Как сбросить последние 5 кг жира рабочие советы

Распаковав тренажер, вы обнаружите приятный сюрприз – два диска с комплексом упражнений. Правда, они на английском языке, поэтому не все смогут понять некоторые тонкости задания. Чтобы получить подтянутую спортивную фигуру, выполняйте следующие упражнения на Кардио Твистере:

  • Базовое задание ‒ шаги с поворотами. Встаньте на тренажер Твистер и начните шагать ‒ надавливайте ногами на педали. С каждым шагом поворачивайте корпус вправо и влево.
  • В зависимости от того, какую мышцу вы хотите натренировать, напрягайте ее во время движения. Если это пресс, задействуйте его при повороте туловища. Желаете подтянуть руки? Тогда силой бицепса или трицепса вращайте рычаг тренажера Твистера.
  • Чтобы сжечь жир, необходимо выставить режим «Fast». Вы будете шагать легко и быстро, при этом не почувствуете слишком высокое сопротивление педалей тренажера. На такой скорости легко имитируется бег с параллельной работой верхней части тела.
  • Тренировка кардио в режиме «Slow» направлена на прокачку мышц всего тела, основной упор приходится на ноги. Чтобы разнообразить тренировку, выполняйте в движении глубокий присед, прямые и перекрестные скручивания корпуса, широкоамплитудные повороты тела, махи руками.

Регулярный фитнес на тренажере в сочетании с диетой, постоянным правильным питанием, поможет добиться отличных результатов. Первые модификации будут видны через неделю занятий, а спустя месяц приятные изменения станут очевидны для окружающих. Фото вашей подтянутой фигуры будут радовать глаз и поддерживать энтузиазм для дальнейшего совершенства.

Как правильно провести занятие?

В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

  • Повороты головы;
  • Вращения головой;
  • Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
  • Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
  • Наклоны к ногам;
  • Приседания;
  • Прямые и боковые выпады;
  • Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Советуем почитать: что есть перед и после тренировки

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Сборка кардио твистераСборка кардио твистера

Программа упражнений

  1. Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
  2. Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
  3. Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
  4. Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
  5. Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
  6. Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
  7. Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

Как правильно провести занятие?

В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

  • Повороты головы;
  • Вращения головой;
  • Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
  • Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
  • Наклоны к ногам;
  • Приседания;
  • Прямые и боковые выпады;
  • Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается пить воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Советуем почитать: что есть перед и после тренировки

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Программа упражнений

  1. Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
  2. Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
  3. Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
  4. Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует грудные мышцы, так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
  5. Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
  6. Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
  7. Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать растяжку, как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ДОМА?

Рассмотрим виды приспособлений.

Cardio Twister Titan

Упражнения на этом тренажере помогают проработать все группы мышц, в т.ч. спины и рук. Снаряд имеет 2 направления движения и семиуровневое сопротивление. Их можно изменять, настраивая соответствующую степень физической нагрузки. Преимущество занятия на снаряде в том, что нет нагрузки на суставы, а значит, вероятность их травмы отсутствует. Допустимый предел по весу — 110 кг. Стоимость препарата — 6950 руб.

Cardio Twister Кардио Слим

Во время занятий на этом тренажере не только выполняются те движения, которые имитируют шаги, но и проводится скручивание в талии, за счет чего прокачиваются косые мышцы пресса. Первые тренировки в течение 3-5 дней будут сопровождаться болезненными ощущениями, пока мышцы не привыкнут к нагрузке. Это единственный недостаток тренажера.

Верхние конечности, с помощью которых стабилизируется координация, попадают под действенную нагрузку, за счет чего подкачиваются и их мышцы. Стоимость тренажера — 5000 руб.

Cardio Slim

Относится к действенным тренажерам, предназначенным для похудения. Нижняя часть устройства представляет собой степпер, движения на котором имитируют ходьбу, верхняя часть — поворотная ручка, способствующая проработке мышц верхних конечностей. Благодаря такому устройству выполняется скрутка торса, за счет чего прорабатываются мышцы пресса.

Оснащен тренажер компьютером, на котором высвечивается информация о количестве пройденных километров, потраченных калориях, продолжительности тренировки. Стоимость составляет от 4000 руб.

Rower Twister KCR 2800

Тренажер укрепляет мышцы пресса, ягодиц и ног, позволяет эффективно проработать внутреннюю часть бедер и нижние мышцы живота. Оснащен снаряд 2 счетчиками: 1 показывает количество пройденных шагов, а 2 — потраченных калорий. Нагрузка может регулироваться. Чтобы сбросить лишний вес, нет необходимости проводить на этом тренажере много времени, достаточно каждый день посвятить 30 минут занятию.

Недостаток тренажера — ограничение по весу не более 100 кг. Стоимость тренажера — 6750 руб.

Твистер HS 5022

Этот тренажер заслуженно считается одним из самых лучших и эффективных. Устройство имеет поворотный механизм, обеспечивающий равномерную, правильную нагрузку на все основные группы мышц. Прорабатываются не только мускулы ног и ягодиц, но и мышечный корсет спины и верхних конечностей.

Как и другие виды тренажеров, Твистер 5022 имеет ограничение по весу. Цена устройства — от 6000 руб.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий